Achtsamkeit
Die Energie-Batterie
Die Batterie ist eine ruhige Ankommensinsel, in der Kinder ihre Energie und Stimmung achtsam einschätzen. So lernen sie, ihre Gefühle wahrzunehmen und Wege zu finden, ihre «Batterie» wieder aufzuladen.
Achtsamkeit
Der ruhige Bär
Ziel
- Die SuS lernen den Körper und Atem bewusst wahrzunehmen
- Durch das bewusste Atmen und das Innehalten wird die Aufmerksamkeit geschult und die Konzentrationsfähigkeit gestärkt.
- Die SuS erfahren, dass kurze, gezielte Pausen im Schulalltag guttun und erlerntes Verhalten zur Entspannung beitragen kann.
Rahmenbedingungen
- Ort
- Im Klassenzimmer
- Sequenz
- 5 Minuten
- Setting
- Die Übung kann im Plenum, in Kleingruppen oder ganz individuell ausgeführt werden.
Reibe deine Hände sanft aneinander, bis sie angenehm warm sind. Stütze dann deine Ellbogen auf deine Knie. Schließe die Augen und lege sie behutsam in deine warmen Hände. Lass den Kopf ganz in deine Hände sinken – gib sein Gewicht vollständig ab.
Atme nun dreimal tief durch – ein und aus. Spüre, wie Ruhe einkehrt. Genieße diesen Moment der Bärenruhe.
Wenn du bereit bist, erwache langsam aus deinem Bärenschlaf. Strecke dich, räkle dich wohlig – so, wie ein Bär nach dem Winterschlaf. Diese kleine Übung bringt dir innere Ruhe und tiefe Entspannung.
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